co to jest fbw

"Rady" użytkownika Thermoo najlepiej olej i nie zwracaj na nie uwagi. Novy35 dlatego ci splita odradza gdyż dobrych treningów typu split jest jak na lekarstwo. Podaj to twoje ostatnie FBW i napisz skoro zauważyłeś swoje błędy co zawiniło brak postępów w tym treningu.

Hmm ok ale podobny fbw mialem w styczniu lutym tego roku. A wytrzymalosciowo ten trening co robię to daje rade oczywiście ze lekki zakwas jest ale z z tygodni na tydzień coraz mniejszy...

już teraz coś lepszego choc w dziale specem od FBW jest traktor, a novy podał ci link do jego posta, radze skorzystac zaanalizować, każdym planem cwiczy sie az daje efekty kiedy przestaje działać zmieniasz go na innych. i wtedy ewentualnie mógłbys sobie zrobic dwa zestawy, ale to tez zalezy od wielu czynników. jezeli bedziesz chciał cwiczyc tym [...]

[...] robilem coraz dokładniej, to 3 razy na tydzień na wszystkie partie było za dużo jak dla mnie... Czułem, że np. cwiczac w poniedzialek, srode i sobote, w srode klata i plecy przykladowo nie byly zregenerowane odpowiednio... Tym planem jest lepiej... A co do liczby powtórzeń 8-5 dlaczego tak mało? I jak z ciężarem i szybkością wykonywania cwiczen?

nie masz z czego redukować. Tobie na gwałt potrzebna jest masa. Masz niedowagę. trening? jak napisano FBW. dieta? w dziale "odżywanianie" masz przykłady diet. Pocieszę Cię jednak że nie musisz się bawić w ścisłe wyliczenia co do grama. Chodzi o to by jeść zdrowe rzeczy i mieć naddatek kaloryczny jeśli chcesz robić masę

ale co jest złego w moim FBW od tego może zaczniemy, chodzi o to że nie ma MC i siadu wiec juz do dupy ? Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-06-16 20:43:20

Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s. [...]

Staż cos tam kiedys machałem , cel masa , na twoj cel nie ma planu bo na mase jest dieta, druga sprawa ja osobiscie dabadu uważam że ten plan sie nie nadaje tym bardziej dla osoby ktora zaczyna. plan dzielony dla osoby ktora dopiero zaczyna - to brak jakich kolwiek efektów oprocz tego ze chwile sie pocieszy w lusterku po wyjsciu z silowni, do tego [...]

[...] żebyś przez najbliższe (przynajmniej) pół roku skupił się wyłącznie na diecie i treningu. Każdy tez Ci powie, że powinieneś myśleć o treningu całego ciała. Oczywiście możesz mieć swoje priorytety, ale musisz rozwijać wszystkie mięśnie. Poczytaj o FBW. Co do zamiany tłuszczu w mięśnie- jest to niestety niemożliwe. Także, niestety, odchudzanko ;)

Taki plan fbw skrócony opiera sie na progresji czyli na dokładaniu ciężaru , jest krótki ale treściwy. 22kg to zdecydowanie za mało , założe sie że spokojnie teraz możesz więcej a co tydzień powinnienes starać sie coś dołożyć , bo na początku postępy przyjdą szybko. Masz możliwość dokupienia obciążenia albo przynajmniej zrobienia z czegoś ? Były [...]

1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut. 2. na siłowni mozesz robic 3x [...]

właściwie to cofnij się do tego co należy robić gdy się jest całkowicie początkującym fbw z głównymi ćwiczeniami, z treningiem nóg na początku treningu

[...] nastepna sprawa nie umiesz nie wiesz nie układaj, stosuj gotowe rozwiazania, wyciagi maszyny- heheh daj sobie spokoj, wes sie za konkretny trening. Jak uważasz ze proste FBW jest za cienkie to zrób coś konkretnego i trenuj jak meżczyzna i najpierw zalicz jakies konkretne wyniki siłowe, a pozniej bierz sie za pierdołki. Bo wyjdzie za niedługo że [...]

Ale ja nie pytam o maxy tylko o ciężary na których pracujesz w tych ćwiczeniach. Chodziło mi dokładnie o to: No chyba novy35 sie zbłaźnił. Fbw jak i split jest dla kazdego, bez roznicy z jakim stazem, wiec chlopie nie ucz ojca jak dzieci robic. i chciałem ci pokazać jak bardzo się mylisz... Przedramie pracuje przy praktycznie każdym ćwiczeniu więc [...]

Przyciąganie drązka z wyciągu górnego, jest bardziej izolowanym ćwiczeniem. W FBW unikamy izolacji. :P To że nie możesz się podciągnąć pokazuje też jaką masz ogólną siłę. A ta znowu wskazuje, że powinieneś się łapac za jeden zestaw. Robisz podstawowy zestaw ćwiczenia wielostawowe. Co trening możesz dołożyć coś na biceps i triceps(na zmianę, trochę [...]

Tak, tylko pytań o FBW w takiej postaci jak przedstawia Georgu jest w tym dziale więcej, więc łatwiej wrzucić linka niż co chwilę odpisywać to samo. Ciągle optymistycznie zakładam, że ktoś to przeczyta i wybierze właściwą metodę dla siebie bez zakładania kolejnego tematu

[...] impulsie ćwicze, lepszy sprzet, milsza atmosfera, nie śmierdzi spasionymy pseudokarkami co im brzuch wyprzedza klate i ćwicza w bluzach i zapyerdala potówa sprzed 3 dni. a jest teraz promo 250zl za dwa miechy ;) a jade teraz takie fbw ze szok ;D w ogole odezwe sie jeszce do Ciebie Adrian z pewna sprawą, ale to predzej w poniedzialek, teraz [...]

[...] BCAA obowiązkowo jeśli nie chcesz zgubić mięcha - 1g/kg przed siłownią i 1g/kg przed aero (czyli po siłowni). Spalacz dopiero na koniec. Niektórzy twierdzą że lipiec/sierpień to dobry czas na redukcje, bo są wakacje dużo ruchu i takie tam pierdoły. Ale jak sie biega godzine i słońce w czache naper***a to nie jest fajnie Ale jako kto lubi....

[...] z opadu (10kg na barkach) - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 8, 6 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 11, 8 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Nie wiem co jest. W przysiadach wychodziłem z palców, a nie pięt, jakiś regres siły. W podciąganiu też brak mocy... W pompkach stoję na tym samym ciężarze, ale tutaj to chociaż wiem [...]

[...] na parę tygodni. Tertio, trening na siłowni (a przynajmniej ten nastawiony na progres) ma sens kiedy robi się go przynajmniej 3 razy w tygodniu. Na początek dla Ciebie będzie dobry FBW- poczytaj o nim; nie jest ciężko go znaleźć- chociażby kilka artykułów nad Twoim: http://www.sfd.pl/FBW__pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie%2C_ew._korekta.-t762365.html